TFW-Lappeenrannan yhteisö

Meidän yhteisöömme kuuluu vajaa 200 ihmistä. Monet ovat olleet mukana vuosia ja sen lisäksi ihmisiä tulee/menee. Tulemme yhteiskunnan eri aloilta laajalla kirjolla, mutta terveys- ja turvallisuusalan ihmisiä joukossamme on paljon. 

Suurin osa meistä on tavoitteellisia kuntoliikkujia, jotka haluavat treeneissä haastaa itseään. Osa hakee voimaa jotain urheilulajia varten. Suurin osa hakee voimaa ja parempaa kuntoa jaksaakseen paremmin arkielämässä töiden, opiskelujen ja läheisten parissa. Training for Warriors tarkoittaa juuri tätä arkielämän soturia, joka haluaa kehittää itseään henkisesti ja fyysisesti. 

Osa meistä on treenannut jo vuosia ja ovat hurjan vahvoja. Osa kisaa voimanostokisoissa ja osa voisi kisata. Osa suunnittelee osallistumista HYROX-kisoihin. Osa on vasta aloittanut kaiken treenaamisen. Meillä kokeneemmat auttavat uusia, kuten aikanaan heitäkin on autettu. Koskaan eivät meillä vahvemmat katso uusia kieroon. Joukkomme vahvimmat ovat meille muille hyviä esimerkkejä siitä, mitä kovalla työllä saa aikaiseksi, mutta tuloksista riippumatta, olemma kaikki tasa-arvoisia keltaisten seinien sisällä. Olemme vain menossa saman matkan eri kohdissa. 

Meillä on moni aikuisiässä oleva löytänyt liikunnan ilon ensimmäistä kertaa elämässään. On saattanut olla niin, että ei ole ollut koskaan hyvä missään urheilulajissa. Meillä treenatessa on käynyt ilmi, että voimailu on se laji missä voi olla hyvä ja mistä saa itselleen pitkäaikaisen kehittävän liikuntaharrastuksen. 

Joukossamme on treenaamassa myös muutamia alaikäisiä, joita hyväksymme mukaan tapauskohtaisesti. Yleensä ala-ikäisen vanhempi tai molemmat treenaavat jo meillä. Perusedellytyksiä ovat kyky keskittyä treeniin ja voimatasot liikuttaa 20kg levytankoa. Varsin vahvoja ovat meidän salimme nuoret.

Treeneissä meitä valmentavat Kimmo, Jenni, Anu P, Anu K, Henri, Sanna, Taina ja Sami. Kaikki valmentajamme ovat aloittaneet tulemalla peruskurssille ja aikanaan heidät on näyttöjen perusteella pyydetty valmentajaksi. Kaikilla valmentajimmalle on valmentamisen motiivina aito halu auttaa muista parempia ja siinä samalla kehittää itseään.  Kaikki valmentajamme ovat ystävällisiä ja iloisia ihmisiä. 

Kun olemme treeneissä, me autamme toisiamme, annamme ylävitosia ja olemme toisillemme ystävällisiä. Kaikki se tulee jokaiselle takaisin joka treenissä ja on luonut ainutlaatuisen kulttuurin yhteisöömme. Elämän murheet jäävät treenien ajaksi salin ovien ulkopuolelle. Moni on kertonut treenien olevan heille terapiaa. Tämä on paikka missä ei tarvitse teeskennellä tai esittää mitään. Tunti omaa aikaa, missä voi keskittyä vain itseensä. Kun nostat raskaita painoja, niin et voi oikein mitään muuta ajatellakaan. Tehdään raskaita asioita ja juhlitaan omia ja toisten hyviä suorituksia. Meillä arvostetaan sitä kun ihminen haastaa itseään ja yrittää, olivat painot sitten mitä tahansa. Kun ihmiset lähtevät treenien jälkeen pois, ovat suupielet ylöspäin ja ollaan taas valmiimpina kohtaamaan kaikki mitä vastaan tulee. 

Osa kokeneista jäsenistämme olisi varsin kykeneviä suunnittelemaan itsekin treeninsä ja treenaamaan yksin. He haluavat treenata meillä, koska hyvät treenikaverit puskevat kehitystä eteenpäin paremmin kuin paraskaan ohjelma. Tarvitaan terästä hiomaan terästä.  Joka sarjassa sinulla on luotettava varmistaja tai useampia valmiina auttamaan. Treenikaveri kertoo miltä suoritus näytti ja kertoo onko varaa lisätä painoa. Kun pitäisi tehdä jotain jännittävää, tiedät että sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Treenikaveri tietää mitä, miten ja miksi tehdään, koska tekee aivan samaa treeniä itsekin. Aina on paikalla vähintään yksi valmentaja, joka kertoo mitä tehdään ja on valmis auttamaan. 

Järjestämme jäsenillemme tapahtumia kuten pikkujouluja, erilaisia seikkailukisoja kaupungissa tai metsässä. Olemme olleet risteilyllä, pelanneet paintballia ja järjestäneet juhlia eri teemoilla. Yhteisö vahvistuu kun opimme tuntemaan toisiamme paremmin. Monta uutta ystävyyttä on näissä syntynyt.

Yhteisössämme on paljon vahvoja äitejä. Meille on normaalia, että raskaana oleva nainen liikuttaa treeneissä painoja siinä kuin muutkin. Sekin on meille normaalia, että hetki lapsen syntymän jälkeen naiset palaavat taas treeneihin. Jotkut ovat tehneet näin useita kertoja. Useampi tytär meillä myös seuraa äitinsä jalanjäljissä treeneissä. Salillemme voi tuoda lapsia mukaan, jos he malttavat olla treenien ajan heille osoitetuissa tiloissa, treenialueen ulkopuolella. Joskus saattaa salilla nähdä sylivauvankin sitterissä nukkumassa, äidin treenatessa. Jos olet raskaana, etkä ole aiemmin treenannut, ei kannata aloittaa voimaharjoittelua ennen lapsen syntymää. 

Treenit

Treenejä voit varata kalenterista (linkki aukeaa uuteen välilehteen). 

Meillä voit treenata kahta eri lajia samalla hinnalla yhdessä paikassa. Lajit ovat TFW ja HYROX. HYROX alkaa meillä uutena lajina vuoden 2026 alussa ja olemme Etelä-Karjalan ensimmäinen virallinen HYROX Training Club.

Lajit tukevat ja täydentävät hyvin toisiaan, mutta voit treenata myös vain toista. Rautalankamallina kerrottuna TFW treeneissä meillä rakennetaan maksimivoimaa ja HYROX treeneissä taas kehitetään kestävyyttä. Ihan näin yksinkertaista se ei toki ole.

TFW - Training for Warriors

TFW (Training for Warriors) on yhdysvaltalaisen huippuvalmentaja Martin Rooneyn kehittämä kokonaisvaltainen harjoittelumetodi. Muista metodeista TFW:n erottaa sen kokonaisvaltainen lähestyminen treenaamiseen. TFW yhdistää ainutlaatuisella tavalla voima-, nopeus- kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelun monipuoliseen lämmittelyyn ja ravitsemuksen ja henkisen kapasiteetin kehittämiseen. TFW-metodin mukaan harjoittelee tuhansia eri tasoisia ihmisiä ympäri maailmaa. Kyseessä on monipuolinen, progressiivinen ja tehokas treenimuoto, jonka avulla jokaisen on mahdollista saavuttaa tavoitteitaan ja kehittyä!

Alun perin Training for Warriors on kehitetty huippu-urheilijoiden harjoitteluun, ja tuhannet eri urheilijat ovatkin parantaneet fyysistä toimintakykyään metodin avulla. TFW:stä ei kuitenkaan hyödy pelkästään urheilijat. Suomessa ja maailmalla yhä useammat tavalliset ihmiset treenaavat TFW:llä. TFW toimii, oli tavoitteenasi sitten lihasmassan tai -voiman kasvattaminen, ensimmäinen leuanveto, uusi takakyykkymaksimi, tai liikunnan ilon löytäminen.

Treenimme eivät sovi kaikille, mutta sopivat melkein kaikille. Treenit skaalautuvat kuntotason mukaan. Voimaharjoittelun toteutus onnistuneesti edellyttää raskaampien painojen käsittelyä ajan kuluessa. Kaikki eivät halua tehdä raskasta. Jos et ole henkisesti valmis tällaiseen, TFW ei ehkä ole oikea laji sinulle. 

Jos olet tosi huonossa kunnossa, mutta olet valmis tekemään töitä, me autamme sinua. Ei haittaa jos viimeiset 20 vuotta on ollut hiljaisempaa treenien suhteen, on ylipainoa tai on vanhoja vammoja. Olemme valmentaneet tuhansia ihmisiä ja meille on tuttua millaisia vaivoja ihmisillä voi olla. Jos on halua kehittyä ja tehdä työtä, ei mikään edellisistä ole este. 

VOIMA 1 & VOIMA2
Voima-treeneissä kehitetään voimaa.  Levytanko on päävälineemme voiman hankkimiseen, mutta käytämme treeneissä myös käsipainoja, kahvakuulia ja muita välineitä. Korostamme hyvää tekniikkaa. Liikkeen puhtauden kriteerinä käytetään voimanoston sääntöjä. Salillamme toimii myös pieni voimanostoseura, jonka jäsenet ovat myös TFW Lappeenrannan jäseniä.

Voima-treenit koostuvat mm. erilaisista kyykyistä, maastavedoista, punnerruksista ja leuanvedosta. Voima-treenit perustuvat TFW-ohjelmointiin, Lappeenrantalaisilla vivahteilla parannettuna. 

HYROX

HYROX on vuonna 2017 Saksassa alkanut toiminnallisen harjoittelun urheilulaji, jossa voi myös halutessaan kilpailla.

Hyrox treenit sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille. Aloittaaksesi Hyrox treenit sinulla ei kuitenkaan tarvitse olla tähtäimessä kilpailut vaan voit tehdä sitä monipuolisena toiminnallisena harjoitteluna kohottaaksesi kuntoa. Tunneilla ei juosta kilometrejä putkeen, vaan juoksuosuudet ovat suhteellisen lyhyitä. Tunneille voi siis osallistua, vaikka juoksukuntoa ei vielä löytyisikään.

HYROX-harjoittelu keskittyy kestävyyden, voiman ja toiminnallisen kunnon kehittämiseen. Treenit sisältävät juoksuharjoituksia vauhdin ja kestävyyden parantamiseksi sekä toiminnallisia liikkeitä, kuten kelkan työntöjä, soutua ja seinäpallokyykkyjä. Harjoittelu yhdistää intensiivisiä intervalliharjoituksia, voimapainotteisia liikkeitä ja kestävyystreenejä, jotka jäljittelevät kilpailun vaatimuksia.

Viralliset HYROX-kilpailut käydään isoon messuhalliin rakennetulla sisäkilpailuareenalla. Jokainen kilpailu alkaa 1 kilometrin juoksulla, jota seuraa yksi toiminnallinen harjoite. Tämä toistetaan 8 kertaa ja lopputulemana on 8 km ja 8 toiminnallista harjoitetta. Kilpailu haastaa osallistujien voiman, kestävyyden ja henkisen sitkeyden, mutta se sopii kaikentasoisille kuntoilijoille eri sarjojen vuoksi.

1. 1km SkiErg (hiihtolaite)
2. 50m kelkan työntö (kelkka +lisäpaino yhteensä 102kg/152kg/202kg)
3. 50m kelkan veto (kelkka + lisäpaino yhteensä 78kg/103kg/153kg)
4. 80m burpeeloikat eteenpäin
5. 1km soutu
6. 200m kahvakuulien kanto (16kg/24kg/32kg)
7. 100m askelkyykkykävely (10kg/20kg/30kg)
8. 100x wall ball -heitot (4kg/6kg/9kg)

Kilpailun tavoitteena on suorittaa kaikki osiot mahdollisimman nopeasti, testaten monipuolisesti fyysistä suorituskykyä.

Hyrox sopii kaikille, koska se yhdistää juoksua ja toiminnallista harjoittelua tavalla, joka tarjoaa skaalattavia haasteita eri kuntotasoille. Aloittelija voi edetä maltillisella tahdilla, kun taas kokeneempi urheilija saa lajin intensiteetistä irti kaiken. Lajin monipuolisuus kehittää voimaa, kestävyyttä ja henkistä kanttia – ominaisuuksia, jotka hyödyttävät kaikenlaisia urheilijoita ja tavallisia kuntoilijoita.

Voit lukea lisää HYROX verkkosivuilta. https://hyrox.com/

 Kaikissa treeneissämme perusajatus on kuitenkin yhdenmukainen. Sen ansiosta punainen lanka säilyy eikä treeneistä tule "vain jotain" millä saada ihmiset väsyneeksi. Meidän tavoitteemme on saada ihmiset paremmiksi.

TFW Lappeenrannassa on siis todella kattava valikoima monipuolisia treenejä moneen eri makuun! Kaikki treenimme on suunniteltu huolellisesti alusta loppuun jotta niitä on mielekästä ja innostavaa tehdä. Mielekästä ja innostavaa treeniä jaksaa tehdä jolloin se on kehittävää ja saat odottamiasi TULOKSIA.

Jäsenyys

Jos haluat mukaan, lähetä meille viesti somen kautta tai sähköpostilla info@tfwlappeenranta.fi On meille moni ihminen tullut mukaan niinkin, että ovat vain kävelleet ovesta sisään.

Jäsenyydellä voit käydä treenaamassa niin paljon kuin haluat. Suosittelemme kahta Voima-treeniä ja kahta HYROX-treeniä viikkoon. On toki mahdollista käydä vain Voima- tai vain HYROXtreeneissä, kuten moni tekeekin. 

ILMOITTAUDU PERUSKURSSILLE
Peruskursseilla opetamme viikonlopun aikana perusteet levytankoliikkeistä ja TFW-treeneistä. Peruskurssiin sisältyy noin kuukauden TFW-treenit, joiden aikana jatkamme harjoittelua. Meille on mah­dol­lis­ta tulla ilman pe­rus­kurs­sia­kin. Jos koet että kykenet tree­naa­maan muiden mukana le­vy­tan­ko­liik­kei­tä,  niin voit tulla mukaan ilman pe­rus­kurs­sia­kin. Jos on intoa tullaa mukaan, ota yhteys ja keksimme kyllä keinon.

TULE KOKEILEMAAN
Jos haluat tulla tutustumaan treeneihimme, niin varaa treenikalenterista haluamasi treeni. Suosittelemme Hurrikaani-treeniä. Jos hallitset perusteet le­vy­tan­ko­har­joit­te­lus­ta, voit varata myös Voima-treenin.

Varaa treeni kalenterista ja laita somen tai spostin kautta viesti, että olisit tulossa, niin osaamme huomioida sinut oikein. 

KALENTERIIN

HINNASTO

Meillä käyvät yleisimmät liikuntaedut. Jos sinulla on kysyttävää laskutuksesta tai jäsenyyksistä, kysy Jenniltä. 

Hinnat 1.2.2026 alkaen:
81€/kk - 1kk irtisanomisaika
Opiskelijat ja työttömät -5€

TFW Lappeenrannan sali

Salimme (DOJO) sijaitsee Myllymäessä Family Centerissä yläkerrassa. Käynti salille tapahtuu HopLon sisäänkäynnin läheltä. Saliltamme löytyy mm. 25m ruohomatto, 11kpl power rackeja, erilaisia levytankoja, käsipainoja, kahvakuulia, köysiä jne.

Hyrymäenkatu 2, 53100 Lappeenranta

Sali on auki treenien aikana. Jäsenillämme on mahdollista treenata salilla omatoimisesti muinakin aikoina - kysy ohjeita tähän.